Protege tus vías respiratorias este invierno

El invierno trae consigo temperaturas más bajas, pero también un aumento en las infecciones en vías respiratorias.

De acuerdo a un informe emitido por la Organización Mundial de Salud (OMS), el metapneumovirus humano ya esta dentro de la tendencia en enfermedades de infecciones respiratorias.

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Resfriados, gripe y otras enfermedades de las vías respiratorias son más comunes durante esta temporada.

Para mantener tu salud, es esencial tomar medidas preventivas, por lo que te mostramos cómo protegerte de estas infecciones, desde las vacunas hasta la alimentación adecuada y más consejos prácticos.

Vacunas que protegen tus vías respiratorias

Las vacunas son una de las formas más efectivas de prevenir infecciones respiratorias graves.

La vacuna contra la gripe es crucial durante los meses fríos, ya que ayuda a reducir el riesgo de sufrir complicaciones graves.

Además, la vacuna contra la neumonía, neumococo, COVID19 e Influenza, especialmente para personas mayores y aquellos con problemas de salud preexistentes, ofrece protección adicional.

Recuerda consultar con tu médico sobre las vacunas recomendadas para tu edad y condición física.

Alimentos que fortalecen tu sistema inmunológico

La alimentación juega un papel clave en la prevención de infecciones; durante el invierno, debes incluir en tu dieta alimentos ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes que ayuden a fortalecer tu sistema inmunológico.

Vitamina C: Consumir frutas como naranjas, kiwis, fresas y pimientos rojos, que son ricos en vitamina C, mejora la capacidad del cuerpo para combatir infecciones.

Vitamina D: Los pescados grasos, como el salmón y la caballa, son excelentes fuentes de vitamina D, que fortalece las defensas del organismo.

Zinc: Los alimentos como las semillas de calabaza, nueces y legumbres ayudan a mejorar la respuesta inmune.

Probióticos: El yogur y otros alimentos fermentados fomentan una flora intestinal saludable, lo que contribuye a un sistema inmunológico fuerte.

Alimentos a evitar para mantenerte saludable

Aunque ciertos alimentos ayudan a fortalecer tu cuerpo, otros pueden debilitar tu sistema inmune. Durante el invierno, es importante moderar o evitar:

Alimentos ultraprocesados: Muchos de estos productos contienen azúcares y grasas saturadas que pueden afectar negativamente la función del sistema inmunológico.

Bebidas azucaradas: El consumo excesivo de azúcar puede causar inflamación en el cuerpo y aumentar el riesgo de infecciones.

Alcohol en exceso: Beber alcohol en grandes cantidades debilita las defensas del organismo y facilita la propagación de virus y bacterias.

Medidas de higiene para prevenir infecciones

El simple acto de lavarse las manos correctamente es una de las formas más efectivas de prevenir enfermedades respiratorias.

Usa agua y jabón durante al menos 20 segundos, especialmente después de estar en lugares públicos o tocar superficies potencialmente contaminadas.

Evita tocarte la cara, particularmente los ojos, nariz y boca, ya que esto puede facilitar la entrada de virus en tu organismo.

Mantén el ambiente adecuado en tu hogar

El aire seco durante el invierno puede irritar las vías respiratorias y hacer que el cuerpo sea más susceptible a infecciones.

Utiliza humidificadores para mantener la humedad adecuada en el aire de tu hogar, y asegúrate de ventilar los espacios cerrados regularmente.

Además, mantener una temperatura agradable en el hogar y evitar cambios bruscos de temperatura también ayuda a reducir la probabilidad de enfermar.

Ropa adecuada para proteger tu cuerpo

El frío extremo puede afectar tus vías respiratorias, así que asegúrate de vestirte adecuadamente.

Usa bufandas, gorros y guantes para protegerte del aire frío y evitar que el cuerpo se enfríe rápidamente.

Además, cubre tu boca y nariz con la bufanda para evitar que el aire frío entre directamente en tus pulmones.

Proteger tus vías respiratorias durante el invierno no es solo cuestión de suerte, sino de acción.

Vacunarte, llevar una dieta equilibrada, practicar buenas medidas de higiene y mantener un ambiente adecuado en tu hogar son pasos clave para evitar infecciones respiratorias.

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Siguiendo estos consejos, te protegerás y disfrutarás de un invierno más saludable.